Consejos para presumir de glúteos este verano. Primera parte

Llega el verano y queremos lucir cuerpazo en la playa. Una de las zonas del cuerpo que tanto hombres como mujeres quieren fortalecer y tonificar, son los glúteos. ¿Sabes que además de estilizar la figura, unos glúteos fuertes evitan lesiones al levantar pesos muertos?. ¿Quieres saber como presumir de glúteos este verano? En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, te damos unos consejos estupendos. 

El sedentarismo de los trabajos de hoy en día nos juega malas pasadas y a veces, el pasar tanto tiempo sentados hace que nos olvidemos de fortalecer unos de los músculos más importantes y necesarios para mantener un cuerpo sano y tonificado. Además, trabajar esta zona del cuerpo es muy agradecido porque con poco esfuerzo y rápidamente, podremos conseguir presumir de glúteos este verano.

En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, disponemos de grandes profesionales del Fitness que personalizan rutinas de trabajo y te pueden aconsejar qué ejercicios son los más adecuados para trabajar esta zona del cuerpo. Pero tu también puedes aportar tu granito de arena y con poco esfuerzo y estos consejos, seguro que llegará el verano y podrás lucir unos glúteos fuertes y moldeados.

Ejercicios, dieta y constancia para presumir de glúteos este verano

Por un lado, debes saber que en los glúteos tenemos tres músculos por eso, al trabajarlos correctamente no solo conseguimos estilizar la figura sino también ayudar a que el esfuerzo del tronco y cuello sea menor evitando molestias en la espalda. Ten en cuenta que si usamos correctamente los glúteos, podremos redistribuir el esfuerzo al levantar pesos.

Hay muchos ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo pero lo más importante es ser constante, llevar una dieta sana y equilibrada y realizar una rutina de trabajo de glúteos. En sesiones de 10 minutos, tres días a la semana será suficiente para que puedas presumir de glúteos este verano.

Vamos pues a por esos ejercicios fáciles de realizar que mejoraran tus glúteos. Por una lado, las ya conocidas sentadillas. Su ejecución es sencilla. La espalda recta y piernas a la altura de las caderas. Orientamos la punta de los pies hacia el frente y tiramos el glúteo hacia atrás sentándonos en una silla imaginaria. Las rodillas siempre a la altura de los tobillos.

Lunges para dar forma al glúteo femenino

Otro ejercicio muy efectivo son las zancadas o lunges. Moldeas glúteo y muslo y están especialmente recomendadas para fortalecer y dar forma al glúteo femenino. De pie, espalda rígida, damos una zancada hacia delante bajando la rodilla de la pierna de atrás hasta casi el suelo. No sobrepasar con las rodillas la altura de los tobillos. Levantarse haciendo fuerza con la pierna de delante. Repetir con la otra pierna.

Otro ejercicio que puedes practicar para presumir de glúteos este verano es el puente. Acostado boca arriba, levantar el tronco y mantenerlo firme unos segundos. Bajar y volver a empezar. Muy sencillo y eficaz. Si quieres más dificultad puedes no apoyar las nalgas en el suelo al descansar.

Puedes empezar tu rutina con estos tres ejercicios pero para trabajar los glúteos tenemos muchos más que Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, te desvela la semana que viene en la segunda parte de este interesante post sobre consejos para presumir de glúteos este verano. Con estos y los próximos ejercicios que te vamos a proponer, el éxito está garantizado. Empieza a entrenar y luce unos glúteos de cine este verano.