Además de realizar rutinas básicas de trabajo, el ejercicio con pesas es muy beneficioso a la hora de desarrollar masa muscular en determinadas zonas del cuerpo. Las pesas rusas o kettlebells se han convertido en complementos esenciales de circuitos de rutinas deportivas tanto en indoor como en outdoor. En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, te explicamos las ventajas de usarlas y sus grandes beneficios.

Con el auge del CrossTrainning, las pesas rusas o kettlebells han pasado a ser una de las protagonistas en las sesiones de entrenamiento de los gimnasios. Pero ¿qué son y qué beneficios aporta trabajar con ellas?. La pesa rusa es una pesa tradicional que consiste de una bola de hierro con un asa para facilitar su manejo muy parecida a una bala de cañón de diferentes tamaños y pesos.

En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, nuestros entrenadores profesionales pueden iniciarte en el uso de las pesas rusas porque el entrenamiento con las Kettlebells es muy accesible y práctico para todos. Desde el deportista de élite que las incluye en sus entrenamientos para maximizar sus resultados hasta la persona sedentaria que empieza a hacer ejercicio puede beneficiarse de las ventajas de las pesas rusas.

Trabajando con las pesas rusas puedes perder peso rápidamente porque el mover peso alrededor del cuerpo quema mucha grasa. Fortalecen los tendones y los ligamentos haciendo más resistentes las articulaciones. Aumentan considerablemente la masa y la flexibilidad muscular. Su movimientos son muy fáciles de aprender, es una rutina divertida y rápida con lo cual es más agradable practicar pesas con las Kettlebells que con las pesas tradicionales.

Pesas rusas o Kettlebells

Con pesas rusas o Kettlebells, resistencia, equilibrio, fuerza y agilidad

Existen muchos ejercicios para practicar con las pesas rusas porque una de las características principales del uso de este complemento deportivo es que aumentan la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio al mismo tiempo que aumentan la fuerza muscular y ponen en marcha el sistema cardiovascular. En definitiva, son muy beneficiosas para conseguir una forma física saludable con un esfuerzo a la medida ya que existen de muy variados pesas.

En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xàtiva, somos conscientes de sus beneficios globales con lo cual las incluimos en los entrenamientos programados de diferentes disciplinas de entrenamiento funcional como es el CrossTrainning, el acondicionamiento físico total, que consigue mantener una forma física global muy buena en poco tiempo como ya os contábamos en un artículo anterior. Así pues, el trabajo dirigido con pesas rusas combina cardio y fuerza mejorando nuestra resistencia cardiovascular. Al combinar fuerza, agilidad y coordinación, se convierten en perfectas para desarrollar ejercicios de tipo aeróbicos.

En un principio debes iniciarte con poco peso, comenzando con cargas ligeras que te permitan acostumbrarte a los ejercicios para después ir aumentándolas y poder entrenar adecuadamente la parte correspondiente. Tienes muchas opciones de trabajo ya que depende de donde las cojas podrás hacer un tipo de ejercicio u otro. Si la coges del asa podrás realizar balanceos. Si quieres que permanezca inmóbil debes sujetarla por los cuernos que la unen a la bola. También podemos sujetarla por el cuerpo de la Kettlebell con ambas manos evitando así que se mueva.

El trabajo deportivo con pesas rusas o kettlebells puedes realizarlo tu solo o dirigido de la mano de un monitor especializado. En Avanza Fitness, tu gimnasio en Xátiva, contamos con las mejores instalaciones y entrenadores para que puedes realizar tus rutinas o circuitos con estas pesas tan beneficiosas para tu forma física como fáciles de usar. Ven a vernos y te contamos.

 

 

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